Allenamento hardcore: 15 minuti di allenamento HIIT fat killer sono sufficienti per effetti clamorosi

Il nostro nuovo allenamento sarà presentato dalle istruttrici Anna-Lena e Nicole. L’imitazione è decisamente voluta!

Ecco come funziona: l’allenamento consiste in un riscaldamento e tre blocchi di allenamento. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi. Hai una pausa di 30 secondi tra ogni blocco.

In soli 15 minuti puoi bruciare molte calorie e grassi.

Tabata per gambe e glutei: il riscaldamento

L’allenamento inizia con un breve riscaldamento composto da cinque diversi esercizi. Gli esercizi vengono eseguiti per 30 secondi ciascuno.

  1. Marzo
  2. alzata del tallone
  3. ginocchia alte
  4. Jack a salto lento
  5. Jack di salto veloci

Dopo il riscaldamento, puoi concederti una pausa di 30 secondi prima che inizi davvero l’allenamento ad alta intensità.

Tabata per gambe e glutei: gli esercizi

Il riscaldamento è terminato, ora ti aspettano tre blocchi di allenamento.

Parte 1: Squat e affondi

Il primo blocco si concentra su squat e affondi. Le gambe e il sedere dovrebbero bruciare! Con le due diverse varianti di burpee, anche braccia, spalle e core devono lavorare.

Dice anche qui: Resisti per 30 secondi per esercizio.

  1. tozzo
  2. polmoni
  3. burpee
  4. pausa (20 secondi)
  5. Accovacciati dentro e fuori
  6. Affondi spaccati
  7. burpee

Dopo aver completato questi esercizi, hai guadagnato una pausa di 30 secondi prima dell’inizio del secondo blocco.

Parte 2: tavole

Il secondo blocco dell’allenamento per tutto il corpo allena principalmente il core, le braccia e le spalle. Alcuni degli esercizi sono ottimi anche per la schiena.

Fai questi esercizi per 30 secondi ciascuno.

  1. Plank Walk + Triceps Push Up con le ginocchia
  2. asse militare
  3. Jack a salto lento con braccia laterali
  4. pausa (20 secondi)
  5. Plank Walk + Triceps Push Up con le ginocchia sollevate
  6. asse militare
  7. Jack di salto veloci del braccio laterale

Prima di dare di nuovo il massimo nell’ultimo blocco, puoi riposare per 30 secondi.

Parte 3: Crunch

Ora è il momento di colpire i muscoli addominali: nel terzo blocco farai bruciare gli addominali.

Naturalmente non dovrebbe mancare nemmeno il contromovimento: la schiena viene rinforzata in modo specifico con esercizi come il rovescio della farfalla.

La fine è in vista, ora devi solo resistere per 30 secondi per esercizio e ce l’hai fatta.

  1. scricchiolio diagonale
  2. Farfalla inversa
  3. Plank al cane verso il basso
  4. pausa (20 secondi)
  5. scricchiolio diagonale
  6. paracadutista
  7. Plank al cane verso il basso con le braccia

L’esercizio finale, il Plank to Downward Dog, è leggermente diverso dal primo sulla seconda ripetizione: si alternano portando le braccia ai piedi sinistro e destro mentre si entra nel cane in basso.

La prima volta, invece, tieni entrambe le mani per terra.

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