Allenamento in bikini: solo 12 minuti di allenamento per un fisico da spiaggia

Perdere peso e pancia piatta sono argomenti che preoccupano molte persone. Soprattutto in estate, quando il bikini viene messo in evidenza, molti vogliono un bel corpo da bikini. Se comunque non ti stai già allenando, allora abbiamo buone notizie per te:

Non è così difficile dimagrire a lungo termine: la chiave di questo è un allenamento mirato e allenamenti per modellare la figura, perché è molto più efficace di qualsiasi dieta di breve durata.

Ma non preoccuparti, non ti rimanderemo subito alla corsa o al tour in bicicletta: perché l’allenamento della forza e la giusta dieta sono i modi migliori per modellare il tuo corpo!

Allenamento bikini: solo 12 minuti di allenamento per pancia piatta

I tuoi muscoli sono il killer numero uno di calorie: anche quando sei a riposo, un chilogrammo di muscoli brucia circa 100 calorie al giorno.

Mentre ti muovi, questa statistica continuerà ad aumentare. Quindi senza allenamento, non solo perdi muscoli, ma allo stesso tempo usi anche meno energia. E infine, dall’età di 25 anni, il corpo scompone sempre più la massa muscolare durante l’inattività. Basta così!

Perché è proprio qui che entra in gioco il nostro allenamento per il corpo in spiaggia:

  1. I nostri 8 esercizi riempiono il tuo corpo nei punti giusti,
  2. danno forma allo stomaco, alle gambe, ai glutei e
  3. allo stesso tempo aumentano il metabolismo basale costruendo muscoli preziosi.
  4. Tuttavia, dovresti davvero goderti l’allenamento bikini di 12 minuti e completare gli esercizi lentamente. Da un lato, questo riduce il rischio di lesioni perché puoi anche svolgere gli esercizi tecnicamente puliti.

Ottieni una figura in bikini in 12 minuti – l’allenamento: Segui le nostre istruzioni dettagliate per gli esercizi nella galleria di immagini!

D’altra parte, uno studio della Wayne State University di Detroit mostra che un allenamento di forza lento stimola anche il metabolismo dei grassi. La fase eccentrica è cruciale, ovvero quella in cui il tuo muscolo torna alla sua lunghezza originale.

Se questo dura tre secondi o più per ogni ripetizione, aumenta l’effetto post-bruciore: il metabolismo nel muscolo viene quindi aumentato per un massimo di 72 ore e si consuma energia aggiuntiva anche a riposo.

Allenamento in bikini – piuttosto lento, ma continuo

I muscoli crescono durante il periodo di riposo tra due sessioni di allenamento – e non durante lo sport! Inoltre, l’allenamento al rallentatore assicura che vengano allenate molte più fibre muscolari rispetto all’avanzamento veloce. Dopotutto, non tutte le fibre muscolari sono coinvolte in ogni movimento.

Tuttavia, un allenamento al rallentatore aumenta questa proporzione dal 50 al 100 percento. E anche se esegui il nostro allenamento a passo di lumaca, in 12 minuti gestirai facilmente 4 esercizi.

Ne benefici anche due volte, perché numerosi studi sono stati in grado di dimostrare: anche una piccola dose di 20 minuti al giorno con un’intensità moderata migliora l’umore. L’effetto del buon umore è durato fino a 12 ore dopo la sessione di allenamento.

Dopotutto, una grande figura include anche il carisma appropriato. Allora puoi essere sicuro di essere visto dal tuo lato migliore sulla spiaggia in pochissimo tempo.

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