Allenamento per il corpo da spiaggia: 10 esercizi forti per addominali, gambe e glutei

Nel video delle nostre istruttrici Anna-Lena e Nicole, scoprirai quali esercizi puoi utilizzare per allenare pancia, gambe e glutei (BBP). Partecipazione voluta!

All’inizio del video, Nicole spiega il semplice concetto di allenamento: “Dieci esercizi con 20 ripetizioni ciascuno”.

Gli allenatori consigliano di fare da due a tre round in totale.

Questo è tutto ciò che devi sapere per poter svolgere l’allenamento da solo o con il tuo compagno di palestra preferito a casa.

Tutti gli esercizi a colpo d’occhio

  1. calci alti
  2. tozzo
  3. Incrociato
  4. polmoni
  5. Jack/rubinetti della plancia
  6. ballerini di rottura
  7. sommozzatore
  8. Ponte dei glutei
  9. In ginocchio per accovacciarsi
  10. Coltello a serramanico

Classici combinati

Squat, affondi, plank: la maggior parte degli esercizi ti sembrerà familiare se hai frequentato un corso di fitness appositamente progettato per BBP.

Questi “classici” di allenamento assoluti sono combinati nel video in un allenamento sudato ed efficace.

Tuttavia, alcuni esercizi, come ballerini di break dance, inginocchiarsi per accovacciarsi o sollevare un coltello, potrebbero non essere familiari anche ai normali partecipanti alle lezioni di fitness.

Pertanto, sono spiegati più dettagliatamente qui.

ballerini di rottura

Sappiamo che i ballerini di break dance sono estremamente ben addestrati, non solo da quando i breakletic sono diventati una mega tendenza.

Ecco perché possiamo integrare perfettamente una delle sue mosse nel nostro allenamento.

In questo esercizio inizi con la tavola alta. Da lì, allunga alternativamente una gamba sotto l’anca sull’altro lato.

Quindi porti il ​​braccio sul lato opposto al tuo piede in modo che i tuoi muscoli addominali debbano davvero lavorare.

In ginocchio per accovacciarsi

Inizi questo esercizio con entrambe le ginocchia a terra e la parte superiore del corpo dritta.

Ora alzi le gambe alternativamente, ma rimangono piegate in modo da entrare in uno squat.

Rimani in questa posizione per un momento prima di abbassare lentamente le gambe nello stesso ordine in cui le hai posizionate.

Per evitare problemi di equilibrio, è consigliabile portare con sé le braccia.

Coltello a serramanico

L’ultimo esercizio è di nuovo duro: Jack Knives lavora tutti i muscoli addominali anteriori e rafforza anche i muscoli dell’anca.

Per eseguirli, devi iniziare in posizione supina con le braccia tese dietro di te.

Da lì, provi a unire braccia e gambe in aria. Assicurati che entrambi siano sempre allungati.

Dopo aver piegato, torna alla posizione di partenza alla stessa velocità.

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