Allenamento per il sedere: Miranda Kerr mostra il suo allenamento per i glutei senza attrezzatura

Miranda Kerr è una top model australiana, nota soprattutto per il suo lavoro presso l’etichetta di lingerie di lusso Victoria’s Secret. È modella dal 1997 e ora ha circa 13,4 milioni di follower su Instagram.

È anche un’istruttrice di salute certificata e ha la sua etichetta di bellezza, Kora Organics.

Miranda Kerr fornisce regolarmente informazioni sulla sua vita quotidiana e sulla sua routine di allenamento su Instagram. Per la 39enne, lo sport è una parte importante della sua vita quotidiana e fa parte di uno stile di vita sano.

I tuoi allenamenti sono quindi pratici e possono essere eseguiti da qualsiasi luogo. Inoltre, per la maggior parte degli esercizi è necessario solo un tappetino fitness.

Vi raccontiamo come riesce a mantenersi in forma nella vita di tutti i giorni e a rimettere in forma il suo bottino.

3 consigli per un allenamento di successo del bottino

Prima di iniziare l’allenamento, assicurati di dare un’occhiata a questi suggerimenti. Ti aiuteranno a integrare gli esercizi nella tua vita quotidiana e a raggiungere i tuoi obiettivi:

1° consiglio: scrivi tu stesso un piano

Già nel fine settimana, pensa a quanto tempo hai per gli allenamenti nella prossima settimana. Ad esempio due o tre volte a settimana. Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici. È più facile se scrivi anche quale allenamento vuoi fare ogni giorno.

2. Suggerimento: parla agli altri dei tuoi piani

Non appena dici agli altri che vuoi allenarti questa settimana, questo ti motiverà automaticamente. Dopotutto, non vuoi dover ammettere di aver posticipato la tua unità sportiva, dopotutto.

Suggerimento 3: trova alleati

Miranda Kerr ha anche fatto l’allenamento del bottino con Megan Roup. Se hai difficoltà ad allenarti o non ti piace fare sport da solo, allora un compagno di sport è la cosa giusta per te. È così che potete motivarvi a vicenda.

Miranda Kerr: Ecco come appare l’allenamento del bottino

Tutto ciò di cui hai bisogno per l’allenamento è un tappetino fitness o semplicemente fallo sul prato proprio come ha fatto Miranda Kerr. È importante eseguire gli esercizi su una superficie morbida, poiché durante gli allenamenti ti inginocchierai:

1. Esercizio: sollevamenti della gamba dritta – 24x:

Per il primo esercizio, assumi la stessa posizione delle flessioni e posiziona l’avambraccio destro sul tappetino.

Tieni il braccio sinistro teso e sorreggiti con il palmo della mano. Il tuo corpo girerà automaticamente leggermente a sinistra.

Quindi solleva la gamba sinistra e allungala all’indietro. Con la gamba destra, puoi “inginocchiarti” in modo che lo stinco tocchi il pavimento. Quindi ripeti l’esercizio sull’altro lato.

2° esercizio: Idrante antincendio – kick back – 24x:

Per questo esercizio, rimani nella stessa posizione. Allunghi di nuovo la gamba e poi la pieghi leggermente all’indietro. Quindi fai entrambi alternativamente.

Per aumentare la difficoltà, puoi accelerare il ritmo. Poi è il turno dell’altra parte. Assicurati che la gamba rimanga dritta e non cada verso il pavimento.

3. Esercizio: Cerchi – 24x:

Il terzo esercizio può essere installato perfettamente dopo i primi due. Per fare questo, rimani anche nella stessa posizione e allunga di nuovo la gamba. Quindi lo muovi con movimenti circolari di medie dimensioni.

Ancora una volta, assicurati che la gamba sia distesa e non si pieghi. Quindi ripeti l’esercizio per l’altro lato.

4. Esercizio: impulsi dritti – 24x:

Per il quarto esercizio, raddrizzi di nuovo la schiena e fai dei leggeri calci verso l’alto.

Assicurati che la gamba sia in linea retta e che stai calciando da quell’altezza. Dopo 24 calci, ripeti l’esercizio sull’altro lato.

Dopo il quarto esercizio ce l’hai fatta! Ricorda di fare delle pause tra un allenamento e l’altro poiché i muscoli crescono la maggior parte del tempo durante le pause, quindi sono un must se vuoi migliorare le prestazioni e promuovere la crescita muscolare.

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