Allenarsi in palestra: questi cinque allenamenti bruciano la maggior parte delle calorie

Non tutti i corsi offerti in palestra sono ugualmente efficaci nel bruciare calorie. Ma quali cinque allenamenti sono i più grandi killer di calorie?

Naturalmente, il numero di calorie effettivamente bruciate varia da persona a persona, poiché il consumo dipende da diversi fattori.

Oltre al metabolismo, il tuo stesso sforzo influenza anche il consumo calorico effettivo. La seguente classifica si basa quindi sul consumo massimo possibile.

1. Allenamento ad alta intensità

Puoi bruciare fino a 900 calorie all’ora con l’allenamento ad alta intensità (HIIT). Questa è la conclusione di uno studio dello Human Performance Laboratory dell’Università del Wisconsin-La Crosse.

Un allenamento HIIT che includeva squat, affondi, burpee e brevi periodi di riposo tra le serie ha bruciato circa 15 calorie al minuto, hanno detto i ricercatori.

2. scatole

Una sessione di allenamento in una lezione di boxe può bruciare fino a 800 calorie. Secondo gli studi della British Heart Foundation e della Sports and Fitness Industry Association, questo vale almeno per una persona che pesa 70 chili, riporta The Economist in un’analisi di vari sport.

Per fare un confronto: per un pugilato puoi mangiare un piatto grande di spaghetti alla carbonara o un cheeseburger con patatine fritte.

3. Crossfit

Secondo i ricercatori della Kennesaw State University, una sessione di CrossFit brucia fino a 13 calorie al minuto, senza peso aggiuntivo.

Pull-up, push-up e squat sono gli esercizi particolarmente efficaci.

4. Filatura

Questo classico tra i corsi di fitness è quarto in classifica. Una persona che pesa 75 chilogrammi ed è allenata in media brucia circa 550 calorie in soli tre quarti d’ora di spinning (media intensità).

L’allenamento estremamente sudato è quindi l’ideale per perdere peso.

5. Esegui Incontra

La corsa non è uno dei soliti sport di corso, ma ora ci sono incontri di corsa in molte città dove gli atleti si incontrano regolarmente per fare jogging insieme.

Non ti limiti a mantenere i contatti sociali o a conoscere nuove persone: se percorri otto chilometri in un’ora, vengono bruciate circa 600 calorie.

A velocità maggiori, il numero continua ad aumentare.

Calcola le calorie bruciate durante l’esercizio

Il tuo corso non è stato incluso? Con il nostro calcolatore di calorie puoi comunque scoprire quante calorie bruci durante il tuo allenamento.

nascondere le fonti

Fonti

Porcari, J. et al. (2013): Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout, recuperato il 02/10/2022: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/

Kliszczewicz, B. et al. (2013): Risposta metabolica e cardiovascolare all’allenamento CrossFit ‘Cindy’, recuperata il 10 febbraio 2022: https://www.researchgate.net/publication/268513636_Metabolic_and_Cardiovascular_response_to_the_CrossFit_workout_’Cindy’

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