Come addormentarsi velocemente

Secondo uno studio dell’Assicurazione sanitaria dei dipendenti tedesca (DAK), una persona su dieci in Germania soffre di disturbi del sonno. O i soggetti hanno avuto difficoltà ad addormentarsi o hanno avuto difficoltà a dormire tutta la notte. I disturbi del sonno influiscono solo sulla qualità del sonno. Le persone colpite sono quindi molto stanche il giorno successivo e soffrono di esaurimento.

Abbiamo messo insieme dieci suggerimenti e trucchi per aiutarti ad addormentarti facilmente.

Come addormentarsi velocemente: 10 consigli e suggerimenti

Sei seduto sul letto e non riesci ad addormentarti? Quindi si spera che i nostri dieci suggerimenti e trucchi ti aiutino ad addormentarti immediatamente. A seconda di quanto bene o male dormi, la qualità della tua vita è notevolmente influenzata. I problemi ad addormentarsi in particolare influenzano il tuo umore il giorno successivo, le tue prestazioni e la tua salute in generale.

  1. Sostieni il tuo corpo con la melatonina: L’aminoacido triptofano deve essere ottenuto dal cibo. Il corpo non può produrre questa proteina da solo. Dopo l’assorbimento, viene convertita in serotonina nel cervello e l’eccesso successivamente, quando diventa scuro, in melatonina. Questo ormone del sonno regola i tuoi schemi di sonno. Alimenti ricchi di triptofano come farina d’avena, quark magro, fragole, pollo o formaggio Edam possono aiutare. In farmacia puoi anche acquistare spray per dormire alla melatonina per un aiuto immediato.
  2. Semplicemente rilassati: Secondo uno studio, puoi addormentarti più velocemente se pratichi yoga o mediti prima di andare a letto. In questo modo riduci lo stress e ti sdrai rilassato sul cuscino.
  3. Presta attenzione alla dieta giusta: Secondo uno studio, una cena ricca di carboidrati ti fa addormentare rapidamente, ma ti sveglia durante la notte. Pertanto, assicurati che la tua cena sia povera di carboidrati ma ricca di grassi. Quindi non solo ti addormenti rapidamente, ma dormi anche profondamente e profondamente. Tra la cena e l’ora di andare a dormire, dai al tuo corpo abbastanza tempo (qualche ora) per digerire.
  4. Evita la caffeina la sera: Molte persone bevono il caffè dopo i pasti, anche la sera. Tuttavia, il caffè fornisce più energia, come la cola o le bevande energetiche. Il consumo di queste bevande impedisce di addormentarsi rapidamente, come ha dimostrato uno studio. Assicurati di smettere di consumare caffeina sei ore prima di coricarti.
  5. Evita un lungo sonnellino pomeridiano: Un pisolino aiuta a rompere lo stallo post-pranzo. Tuttavia, questo non dovrebbe trasformarsi in un pisolino sotto forma di una o più ore. Un lungo sonno a metà giornata ti impedisce di addormentarti rapidamente.
  6. Fare sport: L’attività fisica aumenta i livelli di serotonina. L’ormone dello stress cortisolo, d’altra parte, viene ridotto dall’esercizio. È meglio allenarsi al mattino in modo da poter addormentarsi più velocemente la sera.
  7. Spegni i dispositivi elettronici in anticipo: I dispositivi elettronici come smartphone, tablet o PC hanno un effetto negativo sull’addormentarsi se utilizzati la sera. Uno studio ha scoperto che spegnere i dispositivi elettronici diverse ore prima di coricarsi e non riporli nell’ambiente in cui dormi ti aiuterà ad addormentarti rapidamente.
  8. Trova un programma di sonno regolare: Puoi allenarti a farlo se ti alzi e vai a letto alla stessa ora ogni giorno. Il corpo si abitua al ritmo dopo un po’ e si stanca automaticamente quando è ora di andare a letto. Inoltre, ti sarà più facile addormentarti rapidamente. Assicurati di riposare mezz’ora prima di andare a letto. Ascoltare musica tranquilla o leggere (libro, rivista) può aiutare qui.
  9. Cambia il tuo ambiente di sonno: Guardati intorno nella camera da letto e cerca di scoprire se ci sono cose che ti impediscono di addormentarti rapidamente. Questo può essere un orologio che ticchetta, un inquietante profumo di una pianta o luminosità. Qui puoi trovare un rimedio molto rapidamente. Ti addormenterai più velocemente se nella stanza è molto buio. Potrebbe anche essere necessario cambiare la posizione del sonno. Per fare ciò, sposta il letto o prova una posizione diversa nel letto.
  10. Tieni un diario del sonno: Se i suggerimenti non ti aiutano ad addormentarti più velocemente e meglio, tieni un diario del sonno. Scrivi i tuoi pensieri mentre ti addormenti. Prima di andare a letto, scrivi le cose positive che hai vissuto durante la giornata. Puoi usarlo per influenzare i tuoi schemi di sonno. Se anche questo non funziona, contatta un laboratorio del sonno. Qui puoi presentare il tuo diario del sonno e, insieme a uno specialista, cercare soluzioni su come riaddormentarti più velocemente

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