Con cosa ti alleni meglio? Confronto tra manubri e kettlebell

Chi fa fitness o va in studio li conosce: manubri e kettlebell fanno parte dell’attrezzatura base di ogni buona palestra. Sono ideali se vuoi aggiungere un po’ di varietà al tuo allenamento. Quale usi meglio? Chiariamo.

Allenamento con i pesi con manubri

Come suggerisce il nome, i manubri sono così corti che puoi portarli facilmente con una mano. Pesi ugualmente pesanti sono attaccati su entrambi i lati. Offrono una presa salda e molto spazio per muoversi.

Questo rende facile incorporare i manubri negli esercizi di base:

  • squat
  • scricchiolii
  • affondi
  • pressa per il collo
  • panca

Puoi facilmente rendere questi esercizi classici più difficili con i manubri.

Esercizi con manubri con kettlebell

Un kettlebell è una palla con una maniglia salda che puoi tenere con una o entrambe le mani, a seconda dell’esercizio. Questo tipo di manubrio è meno aderente di un manubrio. Tuttavia, puoi usarlo per eseguire movimenti esplosivi e ampi e allenarti in modo più funzionale rispetto ai manubri.

Se il powerlifting, il CrossFit o l’allenamento pliometrico sono la tua passione, dovresti accontentarti di un kettlebell.

Rafforzerai il tuo core e migliorerai la tua resistenza muscolare con un allenamento con kettlebell quando afferri questi manubri. E anche il sistema cardiovascolare e il metabolismo traggono vantaggio da esercizi come lo swing, che aumenta la frequenza cardiaca.

Per esercizi di base come lo swing, gli esperti consigliano un kettlebell da otto a dodici chili per le donne e da dodici a 16 chili per gli uomini.

Allenamento con manubri per principianti

In generale, è meglio avvicinarsi ai kettlebell con cautela e sensibilità, poiché puoi sbagliare molto con l’applicazione e forse anche causare danni. È ancora meglio se lasci che un allenatore ti mostri esattamente come eseguire correttamente gli esercizi con i manubri con il kettlebell.

I manubri sono molto meno complicati e più facili da usare per l’allenamento della forza: sono più stabili, mentre un kettlebell funge da contrappeso e richiede il tuo senso di equilibrio e coordinazione.

I manubri non sono disponibili solo con una resistenza di peso fissa, ma anche come set variabile, dove puoi scegliere la resistenza ancora e ancora.

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