by Chi fa fitness o va in studio li conosce: manubri e kettlebell fanno parte dell’attrezzatura base di ogni buona palestra. Sono ideali se vuoi aggiungere un po’ di varietà al tuo allenamento. Quale usi meglio? Chiariamo.
Allenamento con i pesi con manubri
Come suggerisce il nome, i manubri sono così corti che puoi portarli facilmente con una mano. Pesi ugualmente pesanti sono attaccati su entrambi i lati. Offrono una presa salda e molto spazio per muoversi.
Questo rende facile incorporare i manubri negli esercizi di base:
- squat
- scricchiolii
- affondi
- pressa per il collo
- panca
Puoi facilmente rendere questi esercizi classici più difficili con i manubri.
Esercizi con manubri con kettlebell
Un kettlebell è una palla con una maniglia salda che puoi tenere con una o entrambe le mani, a seconda dell’esercizio. Questo tipo di manubrio è meno aderente di un manubrio. Tuttavia, puoi usarlo per eseguire movimenti esplosivi e ampi e allenarti in modo più funzionale rispetto ai manubri.
Se il powerlifting, il CrossFit o l’allenamento pliometrico sono la tua passione, dovresti accontentarti di un kettlebell.
Rafforzerai il tuo core e migliorerai la tua resistenza muscolare con un allenamento con kettlebell quando afferri questi manubri. E anche il sistema cardiovascolare e il metabolismo traggono vantaggio da esercizi come lo swing, che aumenta la frequenza cardiaca.
Per esercizi di base come lo swing, gli esperti consigliano un kettlebell da otto a dodici chili per le donne e da dodici a 16 chili per gli uomini.
Allenamento con manubri per principianti
In generale, è meglio avvicinarsi ai kettlebell con cautela e sensibilità, poiché puoi sbagliare molto con l’applicazione e forse anche causare danni. È ancora meglio se lasci che un allenatore ti mostri esattamente come eseguire correttamente gli esercizi con i manubri con il kettlebell.
I manubri sono molto meno complicati e più facili da usare per l’allenamento della forza: sono più stabili, mentre un kettlebell funge da contrappeso e richiede il tuo senso di equilibrio e coordinazione.
I manubri non sono disponibili solo con una resistenza di peso fissa, ma anche come set variabile, dove puoi scegliere la resistenza ancora e ancora.
