Crollo di mezzogiorno: i migliori consigli contro la sonnolenza pomeridiana

All’inizio non c’è nulla di cui preoccuparsi: “È del tutto normale che le curve delle prestazioni delle persone scendano dopo ogni 90 minuti di attività e concentrazione”, afferma il ricercatore del sonno di Ratisbona Jürgen Zulley, professore di psicologia biologica all’Università di Ratisbona.

In altre parole: dopo ogni fase della performance, è necessaria una pausa, altrimenti a un certo punto si verificherà la stanchezza.

Ma cosa succede se non vuole cedere nonostante le pause regolari? Poi ci sono vari consigli e trucchi che portano nuova energia a lungo oa brevissimo termine.

8 consigli su come superare la crisi di mezzogiorno

1. Più luce

“Una delle ragioni della sonnolenza diurna può essere la mancanza di luce”, afferma Zulley. Anche se la luminosità in ambienti chiusi è soggettivamente percepita come sufficiente, oggettivamente l’intensità della luce potrebbe non essere sufficientemente elevata.

La mancanza di luce significa che il corpo non può produrre abbastanza serotonina, la sostanza messaggera che migliora l’umore. Cosa aiuta: acquistare lampade più luminose, come le lampade a luce diurna per la scrivania, o esporsi regolarmente alla luce del giorno, almeno durante la pausa pranzo.

2. Un pisolino

Se sei stanco nel pomeriggio, chiudi gli occhi per un momento. Il cosiddetto power nap può anche aiutare a superare un minimo giornaliero, afferma Ursula Sellerberg della Camera federale dei farmacisti.

Ma non dovrebbe essere un vero pisolino, dice il ricercatore del sonno Hans-Günter Weeß. In concreto, ciò significa: non più di 20 minuti – e non dopo le 15:00.

3. Spegnere brevemente

Soprattutto per i lavoratori, un breve pisolino spesso è quasi impossibile. Ma non deve essere il modo giusto per sdraiarsi.

Staccare brevemente il lavoro, guardare fuori dalla finestra e lasciar vagare i pensieri: a volte basta per rimettersi in forma.

“Ma non puoi ottenere quell’effetto se ti siedi al PC e giochi lì”, spiega Zulley.

4. Piacere del caffè

La caffeina ti sveglia. Ancora doppiamente corroborante, almeno in teoria ea breve termine, è la combinazione di caffeina e zucchero nella cola – o nel caffè zuccherato.

“Da quattro a cinque tazze di caffè o fino a 400 millilitri di caffeina al giorno sono innocui e possono essere bevuti senza problemi”, afferma Sellerberg.

Galleria immagine: Le migliori alternative per il caffè

5. Mangia abbastanza

Se non mangi e non bevi a sufficienza, rischi attacchi di stanchezza indesiderati. “Bere due litri di liquidi al giorno è l’ideale”, afferma Zulley.

Se non si tratta solo dell’effetto della caffeina del caffè o della cola, l’acqua naturale, l’acqua infusa e i tè non zuccherati sono le droghe d’elezione. “La stanchezza improvvisa può anche essere un segno di ipoglicemia”, afferma Sellerberg. Un piccolo spuntino come mandorle o palline energetiche senza zucchero può far tornare il tuo spirito.

6. Movimento e aria

Esci all’aria aperta, fai una breve passeggiata: questo rinvigorisce e allontana la stanchezza. E se non vuoi uscire – per qualsiasi motivo – puoi anche muoverti all’interno.

“Come fare ginnastica o yoga al lavoro, o avvicinarsi a un collega al lavoro e discutere di qualcosa con lui invece di chiamarlo o inviargli un’e-mail”, spiega Zulley.

7. Oli essenziali

Un rapido annusare una bottiglia di menta piperita o olio di limone – che da solo a volte può avere un effetto tonificante. “Puoi anche mettere alcune gocce di oli essenziali in una ciotola d’acqua e inalare quella miscela”, afferma Sellerberg.

Tuttavia, sconsiglia l’applicazione di oli essenziali sulla pelle. Ciò potrebbe causare irritazioni alla pelle.

8. Usa estratti di erbe

Gli estratti di varie piante medicinali possono anche aiutare contro stanchezza e debolezza persistenti, ad esempio da ginseng, radice di taiga, radice di rosa o lecitina di soia.

Ma attenzione: la durata dell’uso è limitata, ad esempio a due mesi per le radici di taiga e tre per il ginseng. Chi è interessato dovrebbe chiedere consiglio al proprio medico o in una farmacia.

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