Equilibrio tra lavoro e vita privata: 7 consigli importanti contro lo stress sul lavoro

Nel frattempo, basta spegnere e ricaricare le batterie. Quando riposati in questo modo, i dipendenti possono svolgere il proprio lavoro in modo molto più efficace e semplice. Sette consigli per pause davvero rilassanti.

Consiglio 1: prenditi una pausa

“Prima di tutto, è bello fare una pausa”, afferma Johannes Wendsche dell’Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (Baua). Non pochi dipendenti sono così assorbiti dal lavoro quotidiano che credono di non avere tempo per farlo.

Un atteggiamento sbagliato, afferma Fabian Krapf dell’Institute for Occupational Health Consulting (IFBG) di Costanza. “Una pausa significa che puoi quindi svolgere il tuo lavoro con maggiore precisione e migliore concentrazione”, afferma. E di conseguenza, i processi di lavoro sono ancora più efficaci in seguito.

Suggerimento 2: pianifica le tue pause in anticipo

Quindi davvero una pausa Secondo Johannes Wendsche, dovrebbe essere ben pianificato. “La fatica percepita soggettivamente non è l’indicatore migliore per interrompere il lavoro”, afferma Wendsche. Quando la stanchezza, la forza fisica o mentale è già diminuita, ma idealmente sono completamente presenti durante la giornata lavorativa. È quindi vantaggioso creare una lista di cose da fare all’inizio di una giornata lavorativa e prevedere delle fasce orarie per le pause.

Per inciso, i dipendenti hanno diritto alle pause. Questo è ciò che dice la legge sull’orario di lavoro. Se lavori più di sei ore, puoi fare una pausa di 30 minuti e se lavori più di nove ore, puoi fare una pausa di 45 minuti. Una pausa può essere interrotta, ma una fase di pausa deve durare almeno 15 minuti. Le pause caffè o fumatori più lunghe del normale tempo di pausa non contano come orario di lavoro.

Quando si lavora sugli schermi, i dipendenti dovrebbero fare una breve pausa dopo circa un’ora. “Nella vita lavorativa quotidiana, è stato dimostrato che i dipendenti non devono recuperare il tempo che impiegano per una breve pausa”, afferma Wendsche. Il motivo: le brevi pause hanno portato così tanto relax che i dipendenti hanno quindi lavorato in modo più efficiente e quindi recuperato il tempo perso.

Consiglio 3: lascia il posto di lavoro quando mangi

Mangiare qualcosa velocemente stando seduti davanti allo schermo – dal punto di vista di Fabian Krapf, questo non porta davvero alcuna energia. E di certo niente relax. “È meglio usare il potere dei contrasti e allontanarsi deliberatamente dalla scrivania al tavolo da pranzo.” Solo allora offre l’opportunità di staccare mentalmente dal lavoro.

A proposito: i ricercatori britannici hanno già scoperto in uno studio nel 2010 che mangiare davanti allo schermo non ti sazia, anzi, di conseguenza, tendi a sentirti più affamato. Ciò può comportare un’alimentazione incontrollata continua, che alla fine è malsana.

Suggerimento 4: fai l’opposto durante la pausa

Mangiare e bere fa parte della pausa. E come compilare l’altra parte? “È meglio fare qualcosa di opposto al tuo lavoro”, spiega Johannes Wendsche. Quindi, se ti siedi davanti allo schermo tutto il giorno, faresti bene a muoverti. Può essere, ad esempio, una passeggiata all’aria aperta.

Tuttavia, non esiste un rimedio brevettuale per la progettazione delle interruzioni. “Alcuni amano gli esercizi di stretching al lavoro, altri fanno jogging e altri preferiscono ascoltare la musica sul proprio smartphone per concentrarsi e migliorare le proprie prestazioni”, afferma Fabian Krapf.

Suggerimento 5: anche una pausa per dormire può aiutare

Secondo Fabian Krapf, anche una piccola pausa di sonno può essere “molto energizzante”. Alcune aziende forniscono ai propri dipendenti sale relax. “Ma questa pausa di sonno non dovrebbe durare più di 15 minuti.” Consiglia ai dipendenti di impostare una sveglia.

Suggerimento 6: incorpora esercizi di consapevolezza

Piccoli esercizi di consapevolezza possono anche essere incorporati in una pausa. “È sufficiente inspirare ed espirare consapevolmente e sentire il respiro nel corpo”, afferma Fabian Krapf. Solo con tali esercizi si può arrivare a ridurre lo stress.

Suggerimento 7: fai qualcosa di appagante

Nella migliore delle ipotesi, ciò che i dipendenti fanno durante le pause dovrebbe essere completamente riempito in modo che possano staccarsi dal lavoro. “In teoria, potrebbe essere anche usare la pausa pranzo per fare la spesa o per andare a prendere i bambini all’asilo”, afferma Johannes Wendsche.

Affinché una pausa pensata in questo modo non degeneri in stress, ma porti invece relax nel senso di staccare la spina dal lavoro, bisogna essere puntuali. “Chiunque sia in ritardo per qualsiasi motivo non ha una buona pausa, ma una pressione davvero malsana”.

nascondere le fonti

autore

Agenzia di stampa tedesca (Dpa)

Fonti

Legge sull’orario di lavoro: pause di riposo http://dpaq.de/PH56O

Studio sul comportamento alimentare http://dpaq.de/lSCDV

Baua: interruzioni e recupero http://dpaq.de/FVBTF

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