Inizio della stagione podistica: quattro semplici consigli per tornare a fare jogging

Un corridore professionista corre sullo schermo davanti a Uwe Kersting. Il corpo è eretto, falcate dritte, sembra dinamico e senza sforzo. Ma Kersting nota qualcosa: il braccio destro del corridore pende un po’ più in basso del sinistro.

Un’asimmetria nel movimento – qualcuno direbbe che è brutto, devi lottare per la simmetria. Ma per il professionista sullo schermo, specialista di resistenza Martin Johnson, funziona.

Uwe Kersting condivide la sua osservazione alla fine della nostra telefonata, che affronta essenzialmente la domanda: come funziona davvero il jogging?

Kersting è professore alla German Sport University di Colonia e nel suo lavoro di ricerca si è anche occupato intensamente di cosa migliora la vita dei corridori e cosa no.

1. Ecco come funziona il jogging

In primo luogo, la realizzazione che fa riflettere: se ci sono problemi durante la corsa, spesso non possono essere ridotti a un’unica causa, almeno da un punto di vista puramente scientifico.

“Ovviamente può essere che una nuova scarpa apporti i cambiamenti necessari per il miglioramento”, afferma Kersting. Non è una garanzia. Lo stesso vale per lo stile di corsa. Ci sono gli esperti che lo analizzano e danno suggerimenti su come le cose potrebbero andare meglio. “Ma se ciò prevenga il sovraccarico, ad esempio, è un’altra domanda”, afferma Kersting. Non esiste uno stile di corsa “giusto”.

2. Nessun giusto o sbagliato

Lo conferma anche Urs Weber della rivista specializzata “Runners World”. Non c’è un ideale per cui lottare, non c’è giusto o sbagliato. “Tutti corrono come sono nati per camminare.”

Tuttavia, secondo Weber, lo stile di corsa può influenzare la scelta delle scarpe. Ad esempio, i corridori con i tacchi – questo è ciò che dicono la maggior parte delle persone – hanno bisogno di scarpe ben ammortizzate “per esperienza”.

I corridori del tallone atterrano per primi sul tallone e rotolano via con l’intero piede. Esistono altri due tipi di corridori: i corridori del mesopiede e dell’avampiede. Il consiglio di Weber per i corridori principianti è di visitare un negozio specializzato.

Il consiglio lì rende più probabile trovare la scarpa giusta.

3. Non esiste una corsa perfetta

Ma per quanto bella possa essere l’idea, non esiste una soluzione valida per tutti per correre perfettamente.

Allo stesso tempo è confortante. Se vai d’accordo con il tuo stile, va bene – non devi cambiare nulla per i crampi.

Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti generali per assicurarsi che tutto funzioni senza intoppi. Secondo lo scienziato Uwe Kersting, due cose sono particolarmente importanti:

  1. Aumenta la quantità lentamente. “Sappiamo dai nostri studi che i grandi cambiamenti nella quantità di esercizio sono spesso accompagnati da sintomi di stress”, dice. I principianti in particolare non dovrebbero esagerare. I legamenti e i tendini in particolare hanno bisogno di un po’ di tempo per adattarsi, mentre i muscoli delle gambe e dei piedi si rafforzano relativamente rapidamente.
  2. Cerca di ascoltare sempre te stesso. Se correre non ti fa sentire bene o qualcosa fa sempre male, è meglio cambiare qualcosa. Non deve essere un cambio di scarpe. In tal caso, potrebbe valere la pena dare prima un’occhiata al tuo stile di corsa. Aiuta a fare passi più grandi o più piccoli? Oppure riduci la durata delle tue corse per il momento per ridurre lo stress

Ha anche senso non solo tenere d’occhio le gambe. I forti muscoli del tronco assicurano che la parte superiore del corpo sia in grado di compensare meglio i piccoli carichi permanenti di impatto durante una corsa.

Questo previene il mal di schiena dopo la corsa.

4. Anche un piccolo carico di lavoro ha un effetto positivo

Anche l’ortopedico Prof. Sven Ostermeier della clinica per articolazioni Gundelfingen consiglia ai principianti di mantenere il carico basso all’inizio.

Non dovresti correre più di tre volte a settimana. Dovrebbero solo aumentare lentamente il volume dei loro giri di corsa. Lo chiarisce: anche un piccolo carico di lavoro porta qualcosa. Correre per 10-15 minuti più volte alla settimana ha effetti positivi sulla salute.

L’altro estremo è rappresentato dal corridore professionista Martin Johnson, il cui braccio destro leggermente pendente ha catturato l’attenzione di Uwe Kersting.

L’inglese una volta ha corso 184 miglia, cioè quasi 300 chilometri, in 38 ore e 35 minuti. Nonostante il suo stile di corsa non del tutto simmetrico – o forse proprio per questo?

nascondere le fonti

autore

Agenzia di stampa tedesca (Dpa)

Fonti

Runners World: Ultrarunner Martin Johnson https://www.runnersworld.com/uk/health/a36629829/ultrarunner-martin-johnson/

Runners World: tipi di corsa e consigli per correre https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/auf-dem-vorfuss-oder-ueber-die-heerse-laufen/

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