L’estate sta arrivando: quattro esercizi efficaci per gli addominali bassi

Condiviso su Instagram e TikTok dall’influencer canadese Madfit, questo allenamento prende di mira i tuoi addominali bassi.

Puoi integrare perfettamente i quattro diversi esercizi nel tuo allenamento.

In un allenamento HIIT, esegui ogni esercizio nel set per 30 secondi, quindi riposi per 20 secondi.

L’allenamento si rivolge principalmente ai muscoli addominali inferiori e può aiutarti a ottenere uno stomaco più stretto.

Tuttavia, dovresti notare che non puoi perdere grasso in aree specifiche del corpo. Dovresti anche combinare l’allenamento con una dieta sana, acqua a sufficienza e, se necessario, un deficit calorico moderato per ridurre il grasso corporeo.

1. Sgranocchi di stelle

Il primo esercizio è una versione più semplice dei crunch a stella. Per fare questo, porta alternativamente il gomito sinistro al ginocchio destro e il gomito destro al ginocchio sinistro.

L’esercizio viene eseguito da seduti e la cosa più importante è la rotazione del busto. Assicurati di stringere lo stomaco. Il modo migliore per farlo è immaginare di tirare delicatamente l’ombelico verso la colonna vertebrale.

2. Leg drop con crunch kick

Nel prossimo esercizio combini due varianti. Sdraiato sul pavimento, tira prima le gambe distese verso di te e poi ripeti il ​​tutto con le gambe distese.

Assicurati che la parte bassa della schiena sia ben salda sul pavimento. Una schiena vuota può causare mal di schiena.

Per rendere l’esercizio più difficile, puoi sollevare leggermente la parte superiore del corpo. Quindi tutto lo stomaco è stressato.

3. Forbici

Per questo esercizio, sdraiati sul pavimento. Le gambe tese vengono quindi mosse alternativamente in aria come forbici.

Più le gambe sono vicine al suolo, più impegnativo sarà l’esercizio. Ancora una volta, assicurati di mantenere la schiena sul pavimento e di tendere lo stomaco.

4. Biciclette supportate

L’ultimo esercizio è una variazione dei crunch in bicicletta. Con le mani per terra muovi le gambe come se andassi in bicicletta.

Assicurati di allargare le ginocchia verso il viso per ottenere il carico ottimale sugli addominali inferiori.

Una corretta respirazione è essenziale per proteggere il cuore. Assicurati di inspirare quando ti sforzi ed espira quando ti rilassi.

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