L’istruttore di fitness condivide cinque esercizi per sbarazzarsi del grasso della pancia

Il tuo stomaco è una delle tue aree problematiche? Non sei solo in questo. Anche molte persone che sono effettivamente magre si lamentano del fastidioso grasso della pancia.

È noto che i depositi di grasso nel mezzo del corpo sono difficili da eliminare. Sfortunatamente, un allenamento mirato dei muscoli addominali o una dieta da sola non sono una soluzione.

Piuttosto, una combinazione di una dieta sana, allenamento di resistenza ed esercizi addominali efficaci è la chiave per uno stomaco snello e tonico, affermano gli esperti.

In un’intervista con “Popsugar”, l’istruttrice di fitness Sarah Chadwell ha rivelato quali esercizi puoi usare per sbarazzarti rapidamente del grasso della pancia.

1. Curve laterali con pesi

L’esercizio sembra facile, ma secondo Chadwell è particolarmente efficace. “I piegamenti laterali allenano i muscoli addominali obliqui, che formano la parte superiore del corpo”, afferma l’allenatore.

Ecco come eseguire correttamente l’esercizio: prendi in mano manubri, kettlebell o piastre per pesi e stai in piedi alla larghezza dei fianchi.

Ora guida lentamente la tua mano vicino al corpo. Stringi la parte superiore del corpo durante il movimento, tira l’ombelico.

Sei ripetizioni, poi è il turno del lato sinistro. Ci dovrebbero essere tre frasi in totale.

2. Colpi di scena russi

Chadwell consiglia anche colpi di scena russi per tonificare gli obliqui.

Ecco come funziona l’esercizio: siediti sul tappetino, tieni le gambe piegate in aria e solleva la parte superiore del corpo. Prendi una piastra pesi o una palla medica con entrambe le mani e poi ruota la parte superiore del corpo, prima a sinistra, poi a destra.

Adatto per divertimento

“Assicurati di eseguirlo lentamente e in modo pulito”, consiglia l’esperto. Solo allora i tuoi muscoli addominali saranno adeguatamente sollecitati.

3. Il “taglialegna”

“Questo esercizio funziona su tutto il corpo, ma si concentra sugli addominali e sugli obliqui”, afferma Chadwell. Il cosiddetto cippatore migliora anche la postura, rafforza la schiena e allena la condizione.

Ecco come funziona: entra nella posizione squat, tieni un manubrio con entrambe le mani e guidalo prima in basso a sinistra e poi in alto oltre la spalla destra con forza.

4. Stendete con la palla ginnica

Una palla da ginnastica aggiunge varietà al tuo allenamento e puoi rafforzare i muscoli addominali con esercizi mirati sullo strumento.

Chadwell consiglia il seguente esercizio: inginocchiati davanti alla palla e appoggia i gomiti su di essa. La parte posteriore forma una linea retta. Quindi tiri i gomiti avanti e indietro di nuovo. Ripetere il movimento dieci volte.

5. Alza il ginocchio

L’esercizio viene eseguito su una barra per trazioni in palestra. Non è per i principianti in quanto richiede molta forza nella parte superiore del corpo.

Ecco come funzionano i sollevamenti del ginocchio: tieni la barra, quindi sposta lentamente e in modo uniforme le gambe piegate fino al petto.

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