Mito “Nessun dolore, nessun guadagno”: l’allenamento deve davvero far male?

Molti atleti di fitness ambiziosi si allenano secondo il motto “Nessun dolore, nessun guadagno” – tradotto: “Nessun dolore, nessun successo” o “Nessun dolore, nessun guadagno!”.

Oggi sono principalmente gli atleti amatoriali di successo professionale oi clienti PT che vogliono ottenere il massimo effetto dal loro tempo di allenamento con questo motto.

Jens Kettmann spiega perché non dovresti tollerare il dolore durante l’allenamento.

La giusta illuminazione

Uno dei compiti più importanti che i formatori devono padroneggiare quando iniziano a lavorare con un nuovo cliente è spiegare al cliente che lo stress e il recupero vanno sempre insieme.

Un sonno sufficiente (almeno sei ore) e una dieta equilibrata costituiscono la base per un allenamento fisico intensivo. Se a questi due fattori non viene data una risposta soddisfacente, si dovrebbe spiegare al cliente perché ha senso una formazione “più morbida”.

Inoltre, la percezione soggettiva dello stress può essere interrogata anche utilizzando la seguente scala, composta da tre livelli:

  • 1: “Mi sento molto in forma e resiliente”
  • 2: “Mi sento bene, ma ho capacità fisiche limitate”
  • 3: “Mi sento stanco e fisicamente non in grado di lavorare sotto pressione”

Queste informazioni ti aiuteranno a progettare in modo ottimale il carico durante l’allenamento.

Inoltre, va chiarito che l’allenamento “duro” e intensivo con conseguenti dolori muscolari non è un allenamento automaticamente efficace.

Solo un programma di allenamento ben congegnato, adattato in modo ottimale al cliente e che comprende non solo unità di allenamento intensive ma anche meno intensive e fasi di rigenerazione, protegge gli atleti dagli infortuni e consente un successo duraturo dell’allenamento.

Considera il dolore come un segnale di avvertimento

Un allenamento ad alta intensità, che può portare anche a un temporaneo “bruciore” dei muscoli, non deve essere equiparato ad un allenamento che porta al dolore.

Motivare i clienti ad uscire dalla loro zona di comfort e quindi fare una o due ripetizioni in più è perfettamente giustificabile.

Tuttavia, incoraggiare un cliente che soffre a continuare l’esercizio durante un esercizio è assolutamente pericoloso. Il dolore dovrebbe sempre essere inteso come un segnale di avvertimento e l’esercizio dovrebbe quindi essere interrotto immediatamente.

Possibili ragioni del dolore durante un allenamento sono la scarsa esecuzione dell’esercizio, la progettazione del programma mal ponderata e/o un tempo di recupero troppo breve.

Adattare il piano di allenamento al livello di stress

A causa delle elevate esigenze della vita quotidiana, molte persone hanno un alto livello di stress. I primi segni di ciò possono essere:

Un allenamento fisicamente molto impegnativo non è adatto a clienti stressati, in quanto può portare rapidamente a sintomi di sovraccarico.

Si consiglia quindi di fare un’anamnesi dettagliata, soprattutto all’inizio di una collaborazione. Sulla base dei risultati, è possibile chiarire quali sono le condizioni fisiche attuali e creare un piano di allenamento individuale su misura.

Jens Kettman

Fotografia e film di Sebastian Rothe

Questo è Jens Kettmann: Il personal trainer ed esperto di nutrizione Jens Kettmann supporta le persone nei loro obiettivi sportivi e di salute. Adotta un approccio olistico per migliorare la salute e le prestazioni.

È uno scienziato sportivo formato con numerosi corsi di perfezionamento, anche nei settori della prevenzione e riabilitazione e nutrizione. Negli ultimi anni ha già accompagnato molte persone verso una vita più sana. Puoi trovare maggiori informazioni su di lui online o sul suo account Instagram.

La giusta tecnica di respirazione

Uno dei modi più utili per ridurre lo stress è la nostra respirazione. Un’agenda fitta e una disponibilità costante spesso portano a tensioni permanenti e quindi ad alterazioni della respirazione, che si manifestano in un’eccessiva respirazione toracica.

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Le conseguenze sono spesso tensioni al collo e mal di testa. Pertanto, i formatori dovrebbero educare i loro clienti sull’importanza di una corretta respirazione e insegnare loro una buona tecnica di respirazione. Anche sessioni di respirazione di un minuto hanno un effetto positivo e possono contribuire al rilassamento.

Test di anamnesi

La base dell’anamnesi del cliente è un questionario dettagliato sullo stile di vita. Le risposte danno una panoramica delle situazioni in cui si verifica lo stress nella vita quotidiana del cliente. Queste situazioni devono poi essere discusse e, se necessario, ottimizzate.

Altri test idonei consistono nel misurare:

  • Variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
  • pressione sanguigna
  • Sostanze messaggere coinvolte nella risposta allo stress (come noradrenalina e adrenalina)
  • Cortisolo (test della saliva nel profilo giornaliero)

Un altro modo per avere un’idea del livello di stress del cliente all’inizio di una sessione di formazione è il test “toe touch”:

Esercizio di tocco delle dita

solare22 /

Se il cliente era attualmente molto stressato, ciò si rifletterà in una maggiore distanza tra le mani e il pavimento. Il prerequisito per questo, tuttavia, è che il test venga svolto regolarmente.

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