Prevenire le malattie cardiache: 4 consigli per rafforzare il cuore

Lo stile di vita ha un impatto significativo sulle malattie: cambiare le abitudini e vivere in modo più sano preverrà le malattie cardiovascolari.

dott Girish Godbole, un cardiologo indiano, ha detto all'”Economic Times” quali misure sono utili per una vita più sana.

4 consigli per rafforzare il tuo cuore:

1. Mangia sano

Le nostre abitudini alimentari sono influenzate da diversi fattori, ma per la maggior parte di essi è principalmente il gusto a decidere.

D’altra parte, le persone raramente prestano attenzione al valore nutritivo del cibo che viene messo in tavola.

“Una dieta malsana è uno dei determinanti più comuni delle malattie”, spiega Godbole. Pertanto, i benefici per la salute che si possono ottenere attraverso un cambiamento nella dieta sono considerevoli.

Ecco alcune semplici regole dietetiche che il medico dice che puoi fare per migliorare la salute del tuo cuore.

  • Riduci le bevande zuccherate e i succhi di frutta, opta invece per l’acqua o i succhi non zuccherati

  • Sostituisci le prelibatezze dolci e zuccherate con la frutta fresca

  • Cerca di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno

  • Assicurati di mantenere la quantità di alcol che bevi al minimo (è meglio rimanere entro le linee guida consigliate)

  • Evita gli alimenti trasformati e preconfezionati: questi sono spesso carichi di sale, zucchero e grassi

  • Prepara una sana scuola o un pranzo di lavoro il giorno prima che puoi portare via

2. Almeno 150 minuti di esercizio a settimana

La mancanza di attività fisica è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di molte malattie.

“Questo fatto è noto da migliaia di anni”, sottolinea Godbole. “La scienza moderna ha dimostrato che una mancanza di attività fisica regolare è dannosa per la salute quanto il diabete e peggio che essere sovrappeso, obesi o avere il colesterolo alto”.

Tuttavia, molte persone si muovono troppo poco e quindi rinunciano ai benefici per la salute che lo sport e l’esercizio fisico portano con sé.

“L’esercizio aerobico ha un forte impatto positivo su mortalità, malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete, sovrappeso e obesità, colesterolo alto, demenza, forza muscolo-scheletrica e varie forme di cancro”, spiega il cardiologo.

L’esperto raccomanda un allenamento aerobico moderatamente intenso, compreso tra 150 e 300 minuti a settimana, ovvero da 30 a 45 minuti al giorno, per tutte le fasce d’età.

Invece dell’allenamento quotidiano, sono possibili anche 75-150 minuti di attività fisica intensiva a settimana. “Inoltre, rafforza i principali gruppi muscolari due volte a settimana”, afferma Godbole.

Inoltre, ci sono semplici passaggi che puoi fare durante qualsiasi giorno normale per diventare più attivo.

  • Riduci il tempo che stai seduto al lavoro ea casa
  • Cogli ogni occasione per essere più attivo: ad esempio, prendi le scale invece della scala mobile o dell’ascensore, oppure cammina o vai in bicicletta per andare al lavoro
  • Fai sport con amici e familiari per motivarti a vicenda e rendere lo sport più divertente
  • Usa un’app di allenamento se ti aiuta a rimanere in pista

3. Dichiarare guerra al tabacco

“L’uso del tabacco è la seconda causa di morte nel mondo”, ha affermato Godbole. “Qualunque sia la tua dose, il tabacco uccide.”

La cosa negativa: il fumo di tabacco non solo colpisce il fumatore, ma è anche un pericolo per altre persone che inalano il fumo secondario e quindi fumano passivamente.

Ecco alcuni consigli del cardiologo per dichiarare guerra alle sigarette

  • Smettere di fumare è la cosa migliore che puoi fare per migliorare la salute del tuo cuore
  • Entro due anni dall’abbandono, il rischio di malattie cardiovascolari è significativamente ridotto. Entro 15 anni, il rischio è tornato allo stesso livello di quello di un non fumatore
  • Quando smetti (o non inizi nemmeno) non stai solo migliorando la tua salute, stai anche migliorando la salute di chi ti circonda

4. Trasmetti le tue conoscenze

Le abitudini sane possono essere contagiose per gli altri. Pertanto, dai il buon esempio e motiva le persone intorno a te a vivere anche una vita più sana.

“Ogni cuore che batte è importante, il tuo e quello di tutti quelli che ti circondano”, sottolinea il cardiologo. Pertanto consiglia di trasmettere le tue conoscenze e di raccontare agli altri i vantaggi di uno stile di vita sano.

“La salute del cuore è per tutti. Pertanto, uno dovrebbe sentirsi impegnato nell’argomento. È fenomenale quanto possa essere gratificante”, afferma Godbole.

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