by I due scienziati, che insegnano presso la Facoltà di assistenza sociale, educazione e infermieristica dell’Università di Esslingen, includono il rilassamento muscolare progressivo (PMR), in cui i singoli gruppi muscolari vengono brevemente tesi e poi nuovamente rilassati in un ordine fisso – o training autogeno.
Per ottenere un rilassamento mirato, però, è necessario praticare regolarmente e ancorare i metodi nella vita di tutti i giorni. Perché per quanto semplici possano sembrare a prima vista, non si autoalimentano.
Un rifugio tranquillo è il culmine e la fine di tutto
È quindi meglio pianificare finestre temporali fisse per gli esercizi e cercare una stanza separata con un clima interno piacevole. Importante anche: fai notare agli altri membri della famiglia che non si vogliono disturbi durante la pratica.
Se i tuoi pensieri continuano a vagare nell’elenco delle cose da fare durante gli esercizi, gli autori consigliano un semplice trucco: puoi quindi immaginare i tuoi pensieri come nuvole che “attraversano il cielo, quindi tornano alle istruzioni e seguile”. .
Se vuoi imparare i metodi di rilassamento, puoi dare un’occhiata alle offerte di prevenzione delle compagnie di assicurazione sanitaria. Tuttavia, la PMR o il training autogeno sono spesso offerti anche come parte della promozione della salute sul posto di lavoro.
Nel caso di libri o app di auto-aiuto, invece, gli autori consigliano di dare uno sguardo critico. La sostanza scientifica è diversa qui.
