by Fai regolarmente squat, sollevi e incroci le gambe fino a cadere, ma non hai ancora successo? Ottenere gambe belle e definite è una questione di allenamento adeguato.
Naturalmente, la predisposizione genetica non può essere eliminata. Ma se le gambe non si mettono in forma nonostante l’esercizio, potrebbe essere dovuto a queste idee sbagliate comuni.
1. Gli affondi sono una parola straniera per te
Il termine inglese per affondo è in realtà una parola straniera, ma se non sai cosa significa il termine tedesco, dovresti cambiarlo rapidamente.
Con gli affondi alleni le estensioni delle gambe e i flessori e metti le gambe in perfetta forma. E come bonus, c’è un culo delizioso.
2. Obiettivi non realistici
Frequenti regolarmente la palestra da poco tempo e allo specchio non riesci ancora a vedere i muscoli delle cosce? Non c’è da stupirsi, perché ci vuole un po’.
Quindi sii paziente e aspetta. I primi risultati compaiono solo dopo circa sei settimane.
3. Dieta impropria
Non si tratta solo di allenare per gambe sode, anche una dieta equilibrata è importante per ottenere risultati visibili.
Pertanto, l’attenzione dovrebbe essere su verdure, cereali integrali, frutta e grassi buoni e proteine per la costruzione muscolare.
4. Troppi pochi sport di resistenza
Ma non solo la dieta dovrebbe essere equilibrata, anche durante l’allenamento stesso la varietà aiuta a ottenere gambe snelle.
Se il tuo duro lavoro in palestra non viene ricompensato con risultati visibili dopo sei settimane, dovresti aumentare la percentuale di allenamento cardio.
Girare, nuotare o correre non solo mette in moto le gambe, ma le mette anche in forma.
5. Ti concentri solo sulle cosce
Presti attenzione anche ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli interni delle cosce o dei polpacci quando alleni le gambe?
In caso contrario, presta loro più attenzione. Queste regioni appartengono anche a gambe belle e ben proporzionate.
6. Pesi insufficienti
Se non vuoi solo sentire i tuoi muscoli, ma anche vederli, il tuo stesso peso non è una sfida sufficiente a lungo termine.
Alcuni manubri o l’attrezzatura in palestra assicurano che i tuoi muscoli escano.
7. Esercizi sbagliati
Ecco di nuovo la predisposizione: se hai gambe naturalmente snelle, un allenamento intensivo di corsa le farà apparire ancora più snelle. Se hai cosce piuttosto forti, i pesi pesanti sono controproducenti.
Pertanto, presta attenzione al tipo di figura e cerca di enfatizzare i tuoi vantaggi con gli esercizi giusti. Se non sei sicuro: non puoi sbagliare con squat e affondi senza pesi esterni.
