Sette possibili ragioni per cui le gambe non sono in forma nonostante l’allenamento

Fai regolarmente squat, sollevi e incroci le gambe fino a cadere, ma non hai ancora successo? Ottenere gambe belle e definite è una questione di allenamento adeguato.

Naturalmente, la predisposizione genetica non può essere eliminata. Ma se le gambe non si mettono in forma nonostante l’esercizio, potrebbe essere dovuto a queste idee sbagliate comuni.

1. Gli affondi sono una parola straniera per te

Il termine inglese per affondo è in realtà una parola straniera, ma se non sai cosa significa il termine tedesco, dovresti cambiarlo rapidamente.

Con gli affondi alleni le estensioni delle gambe e i flessori e metti le gambe in perfetta forma. E come bonus, c’è un culo delizioso.

2. Obiettivi non realistici

Frequenti regolarmente la palestra da poco tempo e allo specchio non riesci ancora a vedere i muscoli delle cosce? Non c’è da stupirsi, perché ci vuole un po’.

Quindi sii paziente e aspetta. I primi risultati compaiono solo dopo circa sei settimane.

3. Dieta impropria

Non si tratta solo di allenare per gambe sode, anche una dieta equilibrata è importante per ottenere risultati visibili.

Pertanto, l’attenzione dovrebbe essere su verdure, cereali integrali, frutta e grassi buoni e proteine ​​per la costruzione muscolare.

4. Troppi pochi sport di resistenza

Ma non solo la dieta dovrebbe essere equilibrata, anche durante l’allenamento stesso la varietà aiuta a ottenere gambe snelle.

Se il tuo duro lavoro in palestra non viene ricompensato con risultati visibili dopo sei settimane, dovresti aumentare la percentuale di allenamento cardio.

Girare, nuotare o correre non solo mette in moto le gambe, ma le mette anche in forma.

5. Ti concentri solo sulle cosce

Presti attenzione anche ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli interni delle cosce o dei polpacci quando alleni le gambe?

In caso contrario, presta loro più attenzione. Queste regioni appartengono anche a gambe belle e ben proporzionate.

6. Pesi insufficienti

Se non vuoi solo sentire i tuoi muscoli, ma anche vederli, il tuo stesso peso non è una sfida sufficiente a lungo termine.

Alcuni manubri o l’attrezzatura in palestra assicurano che i tuoi muscoli escano.

7. Esercizi sbagliati

Ecco di nuovo la predisposizione: se hai gambe naturalmente snelle, un allenamento intensivo di corsa le farà apparire ancora più snelle. Se hai cosce piuttosto forti, i pesi pesanti sono controproducenti.

Pertanto, presta attenzione al tipo di figura e cerca di enfatizzare i tuoi vantaggi con gli esercizi giusti. Se non sei sicuro: non puoi sbagliare con squat e affondi senza pesi esterni.

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