Supera in astuzia il bastardo: con questi trucchi ti motivi a fare esercizio

Porta la cassetta dell’acqua al terzo piano, senza boccheggiare.

Un corpo più snello, meno dolori e dolori: la maggior parte di noi si rende conto che è bene allenarsi regolarmente.

Sfortunatamente, ciò non significa automaticamente che siamo pronti a infilarci la nostra attrezzatura sportiva e ad andare davvero avanti.

Chi ci tiene al guinzaglio troppo spesso è il sé più debole. È abile nel trovare 20 ragioni per cui il divano è una scelta migliore rispetto all’unità sportiva. Come lo superi in astuzia?

1° trucco: rendere l’allenamento un’abitudine

Secondo lo psicologo sportivo Thomas Ritthaler di Monaco, se abbiamo difficoltà a raccogliere lo scoop, di solito c’è un motivo dietro: non abbiamo ancora stabilito l’allenamento come abitudine nella vita di tutti i giorni.

Tali abitudini hanno un grande vantaggio perché le seguiamo senza troppa deliberazione. “La sera ci laviamo i denti, senza dover negoziare a lungo”, afferma Ritthaler.

Quindi la buona notizia è: una volta che lo sport è saldamente ancorato alla vita di tutti i giorni, il sé più debole non getterà più così tante scuse sportive ai nostri piedi. La cattiva notizia: il percorso verso l’abitudine richiede resistenza e una buona dose di autodisciplina.

Secondo Ritthaler, se siamo ancora all’inizio dello sport, guardiamo principalmente ai costi e meno ai benefici. Perché dobbiamo liberare una finestra temporale per lo sport nella nostra frenetica vita quotidiana.

E, naturalmente, la prima unità di Pilates o la sessione di jogging è particolarmente impegnativa per i neofiti dello sport. A volte è persino frustrante perché non sei in buona forma e tutti gli altri ti sorpassano.

È quindi tanto più importante portare gioia a bordo. “Troviamo la più grande motivazione quando abbiamo davvero voglia di fare uno sport”, afferma Ritthaler. “Se non si tratta principalmente di voler diventare più snelli, ma di divertirsi.”

In psicologia questa si chiama motivazione intrinseca. Questa è la spinta che non viene dal riconoscimento sperato dall’esterno, ma da noi stessi.

2° trucco: fissati obiettivi specifici

Ma come ci si abitua? “All’inizio dovresti fissarti obiettivi specifici, ad esempio con la domanda: cosa voglio ottenere?”, afferma la scienziata sportiva Laura Blanz dell’Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute (DHfPG).

Il passo successivo è ricavare un piano concreto dagli obiettivi. Secondo Blanz, “Inizierò a fare jogging la prossima settimana” è troppo vago.

Se, invece, prevediamo di andare a correre giovedì dopo il lavoro alle 17:00, è più probabile che andiamo a buon fine con il nostro piano. Soprattutto quando abbiamo un piano B pronto per il maltempo: la giacca sportiva con cappuccio o il tapis roulant in palestra.

3° trucco: fissare piccoli obiettivi

Piu ‘grande e’, meglio ‘e? Questo non si applica agli obiettivi nello sport, all’inizio. “Anche se può sembrare ridicolo: fissati obiettivi molto piccoli”, consiglia lo psicologo sportivo Ritthaler. Perché anche un minuto di sport è più che un minuto di sport.

Se lo psicologo dello sport fa a modo suo, può effettivamente essere un obiettivo fare esercizio dieci minuti al giorno. L’argomento “non c’è tempo!” popolare con il bastardo quindi viene a nulla.

Perché anche nei giorni stressanti, una breve passeggiata intorno all’isolato o un breve esercizio addominale vanno bene. E: se ti alleni per dieci minuti in sei giorni, hai fatto un’ora di sport alla fine della settimana, non così poco.

4° trucco: fissare un appuntamento per fare sport

Anche gli appuntamenti sportivi con gli altri possono avere un effetto motivante. Secondo lo scienziato sportivo Blanz, l’ostacolo a non farlo è significativamente più alto. Infine, i braccialetti e le app per il fitness possono anche promuovere l’esercizio perché rendono visibili i progressi. “Ma non dovresti lasciare che questo ti metta sotto pressione”, dice Ritthaler.

E se non avessimo voglia di fare sport? “Allora non dovresti essere punito per questo. Lo sport non dovrebbe diventare una compulsione disperata”, afferma Blanz. Anche se mantenerlo è importante per prendere l’abitudine: è normale che non sempre le cose vadano alla perfezione. E che il sé più debole a volte ci convince con le sue scuse sportive.

5° trucco: ascolta il tuo corpo

A volte il bastardo può essere persuaso da quello che Thomas Ritthaler chiama un “affare di cinque minuti”. Hai intenzione di allenarti per cinque minuti. Dopo di che puoi smettere con la coscienza pulita.

Una volta che sei nei tuoi abiti da corsa o in piedi sul tappetino sportivo, cinque minuti spesso si trasformano in dieci o quindici minuti. Il bastardo interiore ha taciuto.

A volte il corpo riferisce anche che oggi non ha voglia di allenarsi a causa di dolori muscolari o affaticamento. “Non dovresti ignorare questi segnali del corpo”, dice Blanz. Quindi, invece di fare jogging, una passeggiata potrebbe farti bene. O invece della sudata unità di spinning in studio, un allenamento più delicato a casa.

Quindi, se ascolti il ​​tuo corpo e meno il tuo io più debole, hai buone possibilità di incorporare lo sport nella vita di tutti i giorni – e con esso tutte le cose buone che fa.

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